Una dieta vegetariana no incluye ningún tipo de carne, aves de corral ni mariscos. Es un plan de comidas compuesto más que todo de plantas. Estas incluyen:
VegetalesFrutasGranos integralesLegumbresSemillasNuecesPuede incluir huevos y/o leche, si es lactoovovegetariano
Una dieta vegetariana no contiene proteína animal. Una dieta semivegetariana es un plan de alimentación que contiene un poco de proteína animal, pero más alimentos a base de plantas. Los vegetarianos no comen:
AvesMariscosResCerdoCorderoOtras carnes de animales como bisonte o carnes exóticas como avestruz o lagarto
Los vegetarianos tampoco comen productos que contienen gelatina o rennina (una enzima que se encuentra en el estómago del ternero que se usa para producir muchos quesos) Los tipos de dietas vegetarianas incluyen:
Vegana: su dieta consiste en alimentos sólo a base de plantas. No incluye proteína animal o productos animales como los huevos, leche o miel.Lactovegetariana: su dieta consiste en alimentos vegetales más algunos o todos los productos lácteos.Lactoovovegetariano: su dieta consiste en alimentos vegetales, productos lácteos y huevos.Semivegetariana o vegetariana parcial: su dieta consiste en alimentos vegetales y puede incluir pollo o pescado, productos lácteos y huevos. No incluye la carne roja.Pescetariana: su dieta incluye vegetales y mariscos.
BENEFICIOS DE UNA DIET VEGETARIANA Una dieta vegetariana bien planeada puede proporcionarle todos los nutrientes que necesita. Disminuir la cantidad de carne en su dieta puede mejorar su salud. Consumir una dieta vegetariana puede ayudarle a:
Reducir la posibilidad de obesidad Reducir el riesgo de cardiopatía Bajar la presión arterial Disminuir el riesgo de diabetes tipo 2
En comparación con los que no son vegetarianos, los vegetarianos por lo regular consumen:
Menos calorías de la grasa (grasa especialmente saturada)Menos calorías en generalMás fibra, potasio y vitamina C
PLAN PARA OBTENER UN MONTÓN DE NUTRIENTES Si usted sigue una dieta vegetariana, asegúrese de obtener una buena nutrición. Usted necesita comer una variedad de alimentos para obtener todas las calorías y nutrientes necesarios para crecer y tener una buena salud. Algunos grupos de personas pueden necesitar hacer un cuidadoso plan de dieta, por ejemplo:
Niños y adolescentesMujeres embarazadas o lactandoAdultos mayoresPersonas con cáncer o con algunas enfermedades crónicas
Las dietas vegetarianas que incluyen algunos productos lácteos y huevos contienen toda la nutrición que usted necesita. Pero mientras más estricta sea la dieta, más difícil puede ser obtener ciertos nutrientes. Si elige evitar la mayoría o todos los alimentos de origen animal, preste mucha atención y asegúrese de obtener todos los siguientes nutrientes.
HuevosLeche, yogur, queso bajo en grasa, queso cabaña y otros lácteosAlimentos a los que se les ha agregado B12 (fortificados) como el cereal y los productos de soyaLevadura nutricionalMariscos como las almejas, salmón y atún (solamente los pescetarianos y los semivegetarianos)
Vitamina D: usted necesita esta vitamina para mantener sus huesos saludables. Puede obtenerla de la exposición al sol. Pero se debe limitar debido a la preocupación por el cáncer de piel. Dependiendo de dónde vive y de otros factores usted probablemente no podrá obtener suficiente con la exposición al sol. Puede obtenerla de los siguientes alimentos:
Pescados ricos en grasa como las sardinas, salmón y macarela (solamente los pescetarianos y semivegetarianos) Yema de huevoAlimentos fortificados con vitamina D como el jugo de naranja, leche de vaca, leche de soya. leche de arroz y cereales
Zinc: este es importante para el sistema inmunológico y para el crecimiento celular, sobre todo en los adolescentes. El cuerpo no absorbe el zinc de los alimentos a base de plantas, como lo hace de la carne y otros alimentos de origen animal. Puede obtenerlo de los siguientes alimentos:
Frijoles y legumbres, como los garbanzos, frijoles rojos y frijoles horneadosNueces y semillas, como las almendras, maní y marañónMariscos como las ostras, cangrejo y langosta (solo para pescetarianos o semivegetarianos)Yogur y quesoAlimentos fortificados con zinc como la leche y cereales
Hierro: necesita el hierro para sus glóbulos rojos. El cuerpo no absorbe el hierro de los alimentos a base de plantas tan bien como lo hace del tipo que se encuentra en la carne y en otros productos de origen animal. Usted lo puede obtener de los siguientes alimentos:
Frijoles y legumbres, como los frijoles blancos, lentejas y frijoles rojosVegetales verdes, como el brócoli, espinacas, col rizada, col silvestreFrutas deshidratadas, como las ciruelas, pasas y albaricoquesGranos integralesAlimentos fortificados con hierro, como cereales y panes
Comer alimentos con un alto contenido de vitamina C al mismo tiempo de alimentos enriquecidos con hierro, aumenta la absorción de este. La Vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen: tomates, papas, cítricos, pimientos y fresas.
- Calcio: los alimentos ricos en calcio ayudan a mantener los huesos fuertes.
- Los lácteos tienen el mayor contenido de calcio.
- Si no come lácteos, será difícil obtener dichos suficientes.
- Los oxalatos son sustancias que se encuentra en los alimentos a base de plantas, que inhiben la absorción del calcio.
Los alimentos que son ricos tanto en oxalatos como en calcio no son una buena fuente de calcio. Por ejemplo las espinacas, las acelgas y la remolacha. Usted puede obtener calcio de los siguientes alimentos:
Sardinas y salmón enlatados con huesos (solamente para pescetarianos y semivegetarianos)Productos lácteos como leche, yogur, queso cabaña y quesoVegetales verdes como la col silvestre, la col rizada, col china y brócoliNaranjas e higosTofuAlmendras, nueces brasileñas, semillas de girasol, pasta de sésamo y frijoles blancosAlimentos fortificados con calcio como el cereal, jugo de naranja y soya, leche de almendra y de arroz
Ácidos grasos Omega-3: Estos son importantes para la salud de su corazón y de su cerebro. Puede obtenerlo de los siguientes alimentos:
Pescados ricos en grasa, como el fletán, macarela, salmón, arenque y sardinas (solamente pescetarianos y semivegetarianos)Nueces y semillas, como la nuez, semillas de calabaza, semillas de lino molidas, aceite de canola, semillas de chíaFrijoles de soya y aceite de soyaAlimentos fortificados con omega-3 como pan, huevos, jugo y leche
Proteína: Es muy fácil obtener suficiente proteína aun si no come ningún producto animal. Si usted como pescado y/o huevos y lácteos, obtener suficiente proteína no es problema para la mayoría de las personas. Usted también puede obtener proteína de los siguientes alimentos:
Alimentos hechos de soya como nueces, leche, tempeh y tofuSeitán (hecho de gluten)Sustituto de carne vegetariana, solo manténgase alejado de los productos con alto contenido de sodioLegumbres, frijoles y lentejasNueces, mantequilla de nueces, semillas y granos integralesProductos lácteos como leche, yogur y queso cabaña
Usted no necesita combinar estos alimentos en una comida para obtener suficiente proteína. Los adolescentes y las mujeres embarazadas deben consultar con un nutricionista registrado para asegurarse que están obteniendo suficiente proteínas y otros nutrientes. Al seguir una dieta vegetariana, tenga en cuenta lo siguiente:
Coma diferentes tipos de alimentos, entre ellos verduras, frutas, granos, nueces, semillas, granos integrales y productos lácteos libre de grasa y huevos si tu dieta los incluye.Elija alimentos fortificados, como los cereales, panes, leche de soya o de almendra y jugos de frutas para obtener una gran variedad de nutrientes.Reduzca los alimentos que sean ricos en grasa, azúcar y sal (sodio).Incluya una fuente de proteínas en todas sus comidas.Si es necesario, tome suplementos si su dieta carece de ciertas vitaminas y minerales.Aprenda a leer la etiqueta de información nutricional en los paquetes de los alimentos. La etiqueta indica los ingredientes y el contenido nutricional del producto alimenticio.Si sigue una dieta más restringida, es posible que desee trabajar con un nutricionista para asegurarse que está obteniendo suficientes nutrientes.
Ovolactovegetariano; Semivegetariano; Vegetariano parcial; Vegano; Lactovegetariano Hensrud DD, Heimburger DC. Nutrition’s interface with health and disease. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine,26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 202.
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- Versión en inglés revisada por: Linda J.
- Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA.
Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
¿Cuál es la diferencia entre vegano y vegetariano?
– Tanto los vegetarianos como los veganos eligen no comer carne y pescado. Sin embargo, el veganismo es una forma más estricta de vegetarianismo que prohíbe el consumo o uso de cualquier producto que provenga de animales, incluyendo lácteos, huevos, miel, artículos de cuero, lana y seda.
- Los vegetarianos pueden comer productos lácteos, huevos, miel y otros derivados que no implican el sacrificio de animales.
- Sin embargo, existen diversas variaciones de la dieta vegetariana.
- Por ejemplo, algunos vegetarianos optan por comer huevos, pero no productos lácteos.
- Las dietas veganas y vegetarianas generalmente incluyen una gran variedad de frutas, vegetales, nueces, semillas, granos y legumbres, así como “sustitutos de la carne” que derivan de estos tipos de alimentos.
Tanto las dietas vegetarianas como las veganas pueden proporcionar beneficios para la salud, incluyendo un menor peso corporal, niveles más bajos de colesterol y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, es importante que los vegetarianos y veganos se aseguren de cumplir con todos sus requisitos nutricionales.
¿Cuál es el pan vegano?
¿Qué es el pan vegano? – El pan vegano es aquel que no contiene ningún ingrediente de origen animal, es decir, que en su elaboración no se ha usado leche (ni sus derivados), huevos, miel o cualquier otro producto con este origen. Aunque pueda parecer lo contrario, no todos los panes son veganos, ya que muchos fabricantes utilizan estos productos para elaborar su pan.
- Esto no ocurre en Polvillo, donde todos nuestros panes son 100% veganos, ya que todos están elaborados a base de harina (de trigo u otros cereales), frutas, frutos, semillas, agua, sal, levadura y/o masa madre.
- Para saber si un pan es vegano o no, lo más recomendable es fijarse en los ingredientes que se han usado para su elaboración.
También puedes comprobar que el pan tenga alguna distinción que lo identifique como pan vegano. Otra cosa importante es conocer los componentes y aditivos integrados en el pan, ya que muchos pueden contener el emulgente e472e, el cual se obtiene a partir de ácidos grasos animales o vegetales.
¿Qué fideos son veganos?
Alimentos veganos por casualidad en Argentina ¡Gran parte de lo que comes ya es vegano! 
Muchos de los productos más habituales son veganos por pura casualidad. A continuación hay una selección de algunos de nuestros favoritos.
- Los más obvios:
- Fideos: la mayoría son veganos, como por ejemplo: Luchetti, Terrabusi y Marolio.
- Masa para lasagna : Knorr, Matarazzo, Terrabusi.
- Pasta fresca : ñoquis (espinaca / Tricolor) Carrefour, ñoquis Fargo, ñoquis La Salteña, ñoquis Noly, ravioles con espinaca Facilitas.
- Pan: pan de salvado DIA, pan de mesa La Perla, pan de salvado light ValMaira, pan con salvado El Chacarero, pan de hamburguesas La Salteña.
- Mantequilla de maní: la mayoría son veganas, te recomendamos algunas: Le-Fit, Maní King, Peanat, Dame Maní.
- Salsas de tomate: la mayoría de las marcas son veganas, como por ejemplo: Marolio, Alco, Molto.
- Mostazas: Natura, Savora, Heinz, Dànca, Menoyo.
- Salsas picantes: ají picante Hellmann’s.
- Arroz: todos los arroces son veganos, a excepción de aquellos que puedan venir con más ingredientes.
Mermeladas: normalmente son veganas, a excepción de las que tienen gelatina o carmín. Las siguientes marcas son aptas para veganos: Arcor (excepto frutilla light, contiene carmín), La Campagnola (excepto frutilla y ciruela, contienen carmín), DIA, Noel (excepto frutilla), Orieta.
- Las sorpresas:
- Gomitas : bombones de fruta Mogul (sólo los que tienen forma de gajitos), bombones de fruta cítricos Billiken.
- Chocolates: Bon o Bon Águila, chocolate Águila Semi Amargo (envoltura rosada), Rhodesia, chocolatinas Semi Amargo Colonial, Cofler Águila (volcán de mousse), chocolate Arcor 50% cacao, maní bañado en chocolate Carrefour, chocolate familiar Bonafide, Intense Cadbury, cobertura semiamargo DIA.
- Galletitas: Oreo Original, y Gold, Bizcocho Light Don Satur, Palmeritas Hojalmar, Tostadas light DIA, Crackers Biscuit DIA, Cracker Granix, Club social, Cachafaz Integral (las que no tienen miel), Obleas de chocolate Arcor, Bizcochos Light 9 de Oro, Frutigran de chía y lino Granix, Sandwich Granix, Salvado Hogareñas.
- Preparaciones en polvo:
- Puré de papas: Carrefour, Maggi, Marolio, DIA.
- Crepes: Mamá cocina (sabores manzana y vainilla).
- Croquetas: Mamá cocina (sabor espinaca).
- Chocolate: Chocolino La Virginia, Toddy.
- Bizcochuelos: Emeth, Delicel (sabor vainilla), preparación para Brownies Águila.
- Postres: Postre Keksy, Flan Royal, Flan DIA, Flan Keksy, Flan Carrefour, Flan Marolio.
- Sopas: Sopas de la abuela (sabor verduras) Alicante.
- Bebidas:
Cervezas y sidras: la mayoría son veganas. Por ejemplo: Antares (todas menos la honey), Brahma, Córdoba, Corona, Heineken, Isenbeck, Otro Mundo, Quilmes, Stella Artois, Grolsch, Miller, Imperial, Schneider. Vino: algunas marcas indican claramente en su etiqueta si los vinos son veganos.
- No hemos agregado los alimentos vegetales tradicionales (fruta, verdura, cereales, legumbres, frutos secos, fruta seca, encurtidos, etc.), pero claro que son veganos.
- Los ingredientes pueden cambiar según las marcas, No asumas que si un producto es vegano en cierta tienda lo será en otra. Para saber cómo leer las etiquetas visita nuestra sección,
Esta no es una lista exhaustiva, Nunca han existido tantos productos veganos como ahora, y cada día aparecen nuevos en el mercado.
¿Nos falta algo?
Por favor, si conoces nuevos productos o cambiaron algunos, avísanos para que lo añadamos. También puedes indicarnos en qué país conseguirlo. ¡Gracias!
: Alimentos veganos por casualidad en Argentina
¿Que reemplaza la carne para los veganos?
¿Cuáles son los sustitutos de la carne en la cocina vegana? 
Muchos de los platillos habituales pueden convertirse en veganos con sustitutos de la carne en las recetas, como es el caso de la o las salchichas veganas. La carne puede sustituirse fácilmente con cereales, soja, tofu, seitán y demás productos elaborados a partir de la soja. A continuación, te presentamos cuales son los sustitutos de la carne más utilizados.
¿Qué dice la OMS sobre el veganismo?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda en su publicación Las dietas basadas en plantas y su impacto en la salud, la sostenibilidad y el medio ambiente (2021) una dieta donde predominen los alimentos de origen vegetal y bajos en sal, grasas saturadas y azúcares añadidos.
¿Cómo es la salud de un vegano?
Múltiples estudios evidencian efectos benéficos de la dieta vegana como menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes mellitus tipo 2, etc. En contraste, se ha asociado a la dieta vegana con incremento en el riesgo de fracturas, trastornos ortoréxicos, anemia megaloblástica, etc.
¿Cómo es la calidad de vida de un vegano?
Transición al veganismo – Para realizar esa transformación de manera adecuada al veganismo sin afectar la salud, es importante reconocer los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para sustituirlos. Así mismo, estos cambios se deben realizar de manera progresiva. En este proceso es significativo contar con el apoyo de suplementos nutricionales (recomendados por un profesional de la salud), en especial de la vitamina B12, cuya fuente esencial es la carne roja.
- Otra de las recomendaciones de la doctora García es que esa transición se haga bajo la supervisión de un profesional de la salud, en especial de un nutricionista,
- Un acompañamiento que supervisará que la sustitución se haga correctamente, sin que se queden elementos sustanciales para el buen funcionamiento del metabolismo.
Es necesario que se controlen posibles deficiencias nutricionales que pueden afectar el estado de salud de la persona. Por tanto, para llevar una vida vegana de forma saludable, es necesario incluir una mezcla diversa de frutas, verduras, cereales, grasas saludables y proteínas de origen vegetal.
Por su parte, para reemplazar la proteína proporcionada por la carne, se pueden incluir alimentos vegetales como nueces, semillas, legumbres, tofu, entre otros. Se aconseja que el cambio a una alimentación vegana se haga de manera gradual, Para empezar, se puede eliminar el consumo de carnes rojas, posteriormente las carnes blancas, luego los lácteos y, finalmente, el huevo para lograr habituar una dieta que no impacte de manera radical la alimentación del organismo.
Otro aspecto es para aquellos que, si bien no quieren adoptar el veganismo como un estilo de vida, aspiran a tener periodos de una alimentación saludable. En otras palabras, que quieren tener un efecto desintoxicante, para tal fin se sugiere que se haga en tiempos controlados, más no prolongados.
¿Qué tipo de leche toman los veganos?
Leche de soja : la alternativa clásica de la leche De todas las bebidas de origen vegetal, la leche de soja es la más parecida a la leche de vaca en cuanto a valor nutricional y es, hasta ahora, la alternativa más popular.
¿Qué queso comen los veganos?
¿Qué queso comen los veganos? Los principales tipos – Los derivados de la soja, como el tofu, son unos de los alimentos base con los que se elabora queso vegano y son especialmente socorridos gracias a sus múltiples y a su versatilidad. El tofu firme es un buen candidato para reemplazar al queso tradicional, especialmente debido a su textura -firme y blanda al mismo tiempo-, que recuerda a la de un queso fresco común.
Una alternativa muy interesante, por la amplitud de posibilidades en cuanto a la experiencia en el paladar, son los quesos veganos de frutos secos, Anacardos, almendras, nueces o semillas; cualquiera de estos frutos secos sirve para crear sustitutivos vegetales de los quesos tradicionales. No todas las recetas de queso vegano a base de frutos secos tienen la textura del queso fresco, también las hay de queso rallado para gratinar, en lonchas para fundir o cremoso para untar.
Si padeces de intolerancia a la soja o a los frutos secos, te interesará saber más sobre este otro ingrediente muy habitual en la elaboración de quesos veganos: el coco, Concretamente su grasa, que se combina con el almidón de patata o con harina de arroz, consigue que el resultado sea un queso vegano delicioso, perfecto para lasañas o pizzas.
¿Qué tipo de chocolate comen los veganos?
¿Qué chocolate es vegano? Una guía para el chocolate sin lácteos La palabra chocolate puede dar pie a confusiones: la última sílaba, “-late”, es muy similar a la italiana “latte” o incluso a la francesa “lait”, que significan “leche”. De hecho, muchas chocolatinas comerciales contienen leche. 
Planta del cacao iStock Las semillas del fruto se recogen, fermentan, secan, remueven y tamizan y después se añaden como ingrediente principal a diferentes tipos de chocolates o derivados. Por defecto, los granos de cacao son veganos. Sin embargo, la evolución del modo de procesar chocolate y los demás ingredientes que se combinan lo ha complicado todo.
- Originalmente, los aztecas convertían los granos de cacao en una bebida vegana mezclada con agua y se la ofrecían a sus dioses en ceremonias rituales.
- Sólo cuando los conquistadores españoles trajeron el cacao a España empezaron a añadirle leche y azúcar para suavizar su sabor amargo.
- Desde entonces, esta versión dulce y cremosa pasó a ser la más popular y es la que más se ve en el mercado actual.
¿Qué chocolate es realmente vegano? Ahora que ya sabemos que el chocolate puede ser vegano, ¿cómo podemos saber qué tabletas son adecuadas? En resumen hay dos tipos de chocolates veganos: el chocolate negro, que no contiene productos de origen animal, y el chocolates hecho con leches vegetales alternativas. 
Vainas, granos y polvo de cacao iStock La mayoría de los chocolates con un 65-100% de cacao lo son, pero te recomendamos que compruebes la lista de ingredientes para asegurarte. El chocolate con leche tradicional, como te puedes imaginar por su nombre, contiene leche y sin duda no es vegano.
Sin embargo, algunas fábricas de chocolate usan leche de coco u otras plantas para reemplazar la leche por un sabor suave y cremoso, por lo que hasta los veganos pueden disfrutar de un chocolate con “leche”. Algunos de los ingredientes veganos que puedes encontrar en una chocolatina son manteca de cacao, cacao en polvo, licor de chocolate, edulcorantes y vainilla.
Algunos chocolates pueden ser veganos “por accidente”, ya que no están etiquetados como tales, pero no contienen trazas de ingredientes de origen animal. Una regla de oro que generalmente funciona es que, cuantos más ingredientes tiene una chocolatina o una tableta, más probabilidades hay de que no sea vegana. 
Chocolatinas StockFood Besancon Lydie Sin embargo, tendrás que examinar toda la lista de ingredientes para asegurarte de que no contenga productos lácteos o de origen animal. Los lácteos pueden esconderse tras nombres como ‘suero de leche’, ‘caseína’, o ‘lactosa’, así que debes estar atento por si aparecen.
Es mejor evitar añadidos como caramelo, trufa, tofe y mantequilla de cacahuete, porque pueden contener lácteos. Si el colesterol es superior al 0%, es probable que alguno de sus componentes no sea vegano, ya que el colesterol suele estar presente en productos de origen animal. Aparte de los lácteos, obviamente, hay que señalar que algunas enzimas añadidas o ingredientes como los “aromatizantes naturales” pueden ser de origen animal o probados en animales.
Los veganos estrictos también evitan la miel o el azúcar refinado, ya que puede que hayan sido procesados con productos de origen animal, aunque es una elección personal. En caso de duda es mejor evitar chocolates con estos ingredientes a menos que el fabricante certifique expresamente que es vegano.
- Si eres estricto con los lácteos o te dan alergia te recomendamos leer la lista de alérgenos, que no sólo te dirá si contiene leche, sino también si alguno de los ingredientes se ha procesado en instalaciones con productos lácteos, con la consiguiente contaminación cruzada.
- Ahora es muy fácil encontrar chocolate vegano.
No sólo se usa para hacer chocolatinas, sino también helados, galletas, cereales, etc. Los chocolates negros que normalmente son veganos también suelen ser más sanos, porque están llenos de antioxidantes.
¿Es vegano el chocolate blanco? 
Chocolate blanco iStock
El chocolate blanco sólo se hace con manteca de cacao del árbol del cacao, al que se le añade azúcar, vainilla, lácteos y normalmente lecitina como emulsionante. Hay un extenso debate sobre si el chocolate blanco se debería considerar o no “chocolate”.
- Lo sea o no, sin duda puede ser vegano.
- Al igual que el chocolate con leche, se pueden sustituir los polvos e ingredientes lácteos por leches vegetales de avena, arroz, coco o almendra.
- Algunos ingredientes veganos comunes que el chocolate blanco puede contener son azúcar de caña vegano y espesantes y emulsionantes naturales de origen vegetal (algunos tienen nombres graciosos como goma tragacanto o maltodextrina pero, si son naturales, te sentirás mejor al respecto).
Otros ingredientes pueden ser bebidas de arroz en polvo, semolina de almendras y por supuesto extracto y semillas de vainilla para obtener su clásico sabor cremoso. Una vez más, comprueba la lista de ingredientes y alérgenos si buscas una alternativa vegana al chocolate blanco.
¿Cuáles son las galletas veganas?
Los mejores bocadillos: –
Oreos: estas deliciosas galletas son veganas en su receta original. Bombones: los Rompopin marca De Vibersa y los de la marca Picard Chocolate son aptos. Galletas: las galletas Ritz en su versión original son veganas y perfectas para acompañar cualquier pasta o aperitivo. También puedes probar las “deliciosas” marca Lara, las “Teddy Bear” de Forrelll, las de chip de chocolates de Madegood y las “Marias” marca Bitz. Si buscas algo sabor chocolate, Great Value tiene las galletas rellenas fudge covered peanut butter que son aptas. Snacks salados: la papas fritas Sabritas son veganas, así como las Frenchitas marca Encanto, las Wapas de Barcel y los Floochis de marca Charricos. Nachos: si son de la marca Tostitos, serán veganos por casualidad.
Cacahuates japoneses: son aptos los de la marca Snak Club y los enchilados marca Karate. Palomitas de maíz: las de la variedad Balace de la marca Act II son veganas y perfectas para tu próxima tarde de películas. Snack: los cubitos de cacahuate y arroz inflado sabor fresa de la marca Bitz son veganos por casualidad. Barritas de cereal: los ingredientes de la marca Nuwa son a base de plantas, así como la variedad de proteína de la marca Integra. Papas fritas: aquí tienes mucho de donde elegir pues marcas como Kettle, Ruffles (sabor original) y Pringles (la receta original) son veganas.
Cereales: las Azucaradas y el Bran Fibra de Great Value son veganos y perfectos para tu desayuno. Granola: la marca Branli es apta. Helados: los preparados a base de agua suelen ser veganas. Si buscas algo más cremoso puedes probar las marcas Bowl Bar Balance, Silk y Holistik o las paletas de avellana de Zenzero.
¿Cuántas veces al día debe comer un vegano?
Cúantos tomar: entre 2 y 3 raciones al día.